47 päivää Jyväskylän kisaan.

Posted on heinäkuu 16, 2012 Kirjoittanut

5


Edessä siis 6 työviikkoa kunnes alkaa kisavalmistautumiset painamaan päälle.

13 viikkoa dieettiä takana ja olen omassa rauhassa tehnyt omaa juttuani sen enempää siitä täällä kirjoittelematta. Ja kun ei kerran ole mitään velvoitteita mihinkään suuntaan, niin kirjoittelen tänne vain jos hyvältä tuntuu. 🙂

Dieetti on edennyt oikein hyvin. Lyhyesti sanottuna, olen jo nyt paremmassa kunnossa kuin koskaan ennen, SELVÄSTI! Välillä tottakai on ollut fiiliksiä että dieetti ei etene mihinkään, kaikki tuntuu vaikealta ja ruuan houkutusta on ollut välillä todella vaikea vastustaa. Kerran olen tosissani ollut aivan hilkulla heittää hanskat tiskiin ja jättää koko leikin kesken. Onneksi en niin kuitenkaan ole tehnyt! Vaan vielä pitäisi jaksaa..

Ongelmaton ei dieetti ole ollut ja välillä on kroppa heittänyt todenteolla kapuloita rattaisiin ja mm. jatkuva väsymys ja valtava nesteen kerääntyminen on koetellut hermoja ja kärsivällisyyttä. Nämä sitten taas ovat lisänneet stressiä ja varsin itsekriittisenä on epätoivokin ajoittain hiipinyt mieleen. Tästä onkin saanut mukavasti rakennettua itselleen aivan turhan oravanpyörän…. Mutta iso kiitos läheisille ystäville ja tutuille sekä myös niille joita ei niin hyvin tunne, tsemppaamisenne on ollut todella isossa roolissa!!! KIITOS!! 🙂 Välillä sitä huomaa ketkä ympärilläsi ovat todellisia hyväntahdonihmisiä ja -ystäviä. Siihen ei tarvitse välillä kuin pari sanaa että jaksaa taas paahtaa eteenpäin tätä varsin pitkän ja puuduttavan tuntuista taivalta. 🙂

 

Dieetistä: Lähtökalorit dieetille lähdettäessä olivat 4500kcal paikkeilla ja nyt mennään 3200 kilokalorilla. Protskua on alkuun verrattuna nostettu hieman päälle 400 gramman. Hiilareita tulee 200-300 grammaa ja rasvaa 40-90 grammaa päivää kohden. Jos ihmetyttää että miksi hiilareissa ja rasvassa on tuollaiset haarukat niin se johtuu vain siitä että johtuen vuorotöistä sekä muista tekijöistä, joutuu noiden keskinäisillä suhteilla hieman pelaamaan. Yksinkertaisena esimerkkinä, kovan jalkatreenin jälkeen pyrin saamaan mahdollisimman paljon hiilaria että palaudun treenistä ja vastaavasti nipistän sitten päivän rasvamäärästä ettei kokonaiskalorit ylity.

 

Treeni: Treeni ei ole muuttunut talvikautena tekemästäni muutoin kuin että siirryin dieetillä 4-jakoisesta 5-jakoiseen jossa on oma päivä pelkästään käsille. Muut päivät menevät, olkapäät ja epäkkäät, pohkeet ja selkä, takareidet ja rinta, sekä etureidet. Mitään volyyyyymi hömpötyksiä en tee vaan treenaan mahdollisimman raskaasti. Toki varsinainen treeniaika on reippaasti päälle tunnin mutta siinä ei löysäillä. Ei juosta ja sählätäkkään mutta ei myöskään löysäillä. Dieetillä on tavoitteena rakentaa lihasmassaa eikä kuluttaa sitä pois. Ja se tyyli millä se jo saavutettu lihas on rakennettu, sillä sitä myöskin tehdään lisää. 😉 Treenaaminen muuten on sujunut vaivoitta mutta pari viikkoa sitten tuli selkään pieni revähtymä. Vanhat vaivatkin ovat pysyneet poissa riittävällä lihashuollolla. Edelleen venyttelen ennen treeniä jopa reilun tunnin. Dieetillä olen ottanut treenin päälle vielä jonkun raskaan perusliikkeen ja esim. kovan jalkatreenin päälle tuli jonkun aikaa otettua kyykkyä mahdollisimman isolla painolla. Kyykky ei ole kuitenkaan minun lajini joten tyyli oli enemmänkin niiausta tai ns.”runkkukyykkyä”. Treenin päälle tuli kuitenkin otettu sellainen 20 x 200kg sarja ja menkööt se nyt vaikka aerobisentreenin puolelle. 😀 Tuollaiset suuremmat repimiset on kuitenkin pitänyt jättää koska vyötärö (joka minulla ei todellakaan ole mikään voimamiesvyötärö) on kaventunut ennätys kapeaksi enkä saa nostovyöstä enää minkäänlaista tukea. Tarvittaessa laitan paksun hupparin päälle ja siihen päälle kiristän nostovyön viimeiseen pykälään mutta silti tuntuu että pyörin siellä alla kuin pari kokoa liian suuri villasukka jalassa. 😀

Tällä kaudella on myös treenikaveri osoittautunut kultaakin kalliimmaksi! Tietyissä treeneissä on usein vakiokaveri joka on ollut ensimmäisen kerran jo viime kesänä mukana treenaamassa. Ja koko ajan on ollut enempi mukana. 🙂 On tärkeää että treenikaveri osaa treenata samalla tyylillä eikä esim. kilpaile isommilla sarjapainoilla tekniikasta viis, tai ole niin saatanan tyhmä ettei opi mitään uutta taikka tekee itsepäisesti omalla täysin erilaisella tyylillään. Sillä ei ole merkitystä minkä kokoinen, tasoinen tai tavoitteen omaava henkilö on. Kunhan on periksiantamaton eikä missään tapauksessa tee ohareita treenien suhteen!!!

 

 

Negatiiviset asiat jotka hankaloittavat projektia: Rahat on kokoajan loppu… Töitä olisi mutta niistä on joutunut nyt monesti kieltäytymään. Yleensä varsinkin yllättävät työvuorot joihin on mahdotonta varautua, hankaloittavat treeniaikatauluja yms. niin paljon että on paljon järkevämpää kisaprojektin kannalta kieltäytyä töistä kuin turhauttaa itsensä ylipitkissä työvuoroissa. Tässä vaiheessa ei ole todellakaan varaa ryssiä omia treenikuvioita polttamalla itseensä loppuun töissä! Niin paljon tähän projektiin on aikaa, vaivaa ja rahaa kulunut että en todellakaan aio odottaa ensivuotta että JOS sitten silloin…..!!! Painetaan duunia taas täysillä sitten kun on sen aika. 🙂 MY time is NOW! 😉

Olen edelleen todella pettynyt siihen että lisäravinne sponssini meni puihin ennenkuin päästiin kunnolla edes vauhtiin, eikä tyylikään ollut nätein. 😦 Nyt jos koskaan olisi ollut kaikki apu tarpeen…….. Nyt mennään taas sillä perushera-meiningillä ja hyvin yksinkertaisilla lisäravinnekombinaatioilla. Kaupoista metsästetään myös liha-, kana- ja kalatarjouksia. 😉 Harmikseni suosikki kalaani pangasiusta ei ole ollut kauppojen kylmätiskeillä koko tämän vuoden aikana! Olisi ollut aivan loistavaa dieetti safkaa.

 

Ruokavalio koostuu tällä hetkellä yksinkertaisista ja edullisista perustarvikkeista:

-Naudan 7%paistijauhelihaa

-kana suikaleet

-lohi

-kananmunat

-rahka

-ananas

-raejuusto

-jasmin riisi

-ruisleipä (tätä on saatava joka päivä! Ainoa himo dieetillä)

-kalkkunaleike (nopea eväs eikä tarvitse kokkailla että saa lihaa syödäkseen)

-polar juusto 5% (aivan ehdoton ruisleivän päälle)

-aurajuusto (pieninä määrinä välillä piristämään tylsää ruoka-annosta)

-omena (vie makean himoa)

-tonnikala

-vihreä papu. parsakaali, wok-kasvikset, kurkku (eat your greens)

-oliiviöljy, mct-öljy

-nuudelit, riisikakut (nopeita vaihtoehtoja riisille kun on kiire eikä aikaa kikkailla keiitiössä)

-low carb- protskupatukat, Coca Cola Zero (äärimmäiseen makean himoon)

-tuliset mausteet! (tylsän ruuan pelastus. Ilman, mikään ei maistu enää miltään)

 

Näistä sitten rakennetaan päivän ruokavaliota ja tarvittaessa vaihtelua joka on korvienvälin lisäksi hyväksi myös kropalle.

 

Suomalaisessa bodauksessa perinteisiä ”mättöpäiviä” minulla ei ole. Eli päiviä jolloin tankataan mitä tahansa niin paljon että oksettaa ja vatsa meinaa rajähtää! 😀 Ja saattaa olla ettei tule… Yhden päivän olen pitänyt ns. syömispäivänä mutta mitään roskaa en suustani tunkenut. En ole myöskään aerobisia tehnyt nimeksikään. Ja saattaa olla etten tee.. 😀 Poseerauksia hieman kokeilen treenien jälkeen muiden ihmisten pahennuksesta huolimatta, mutta vapaa-ohjelmaa en ole harjoitellut yhtään eikä minulla ole edes musiikkia valittuna. Ehkä laitan kisoissa radion soimaan ja annan rytmin viedä?  😀

 

Liitteenä muutama kuva selkätreenin jälkeen viime viikolta. Aamupaino on 120 kiloa. Kerran viisari lähes värähti alle 120 mutta vaikka kuinka hieraisi unihiekkoja silmistä niin ei se sen alle näyttänyt. 😀

 

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

 

Advertisements
Posted in: Uncategorized